Suatu hal bisa menjadi kebiasaan karena sering dilakukan.Ada baiknya anda tahu apakah kebiasaan anda saat ini termasuk sehat atau justru bisa menjadi penyebab munculnya penyakit tidak menular seperti diabetes.Nah berikut ini kebiasaan-kebiasaan yang bisa memicu diabetes:
1.Makan Berlebihan
Rasanya yang manis dan enak kerapkali membuat seseorang lupa diri saat mengkonsumsi makanan dan minuman bergula.Padahal asupan gula berlebih akan meningkatkan risiko obesitas.Nah obesitas sendiri merupakan faktor resiko terjadinya diabetes karena lemak yang terbentuk akibat makan secara berlebihan akan menyebabkan terjadiny resistensi insulin,"jelas spesialis gizi klinik dr Ida Gunawan ,Ms.SpGk.
Sebenarnya gula pasir secara langsung tidak menyebabkan diabetes.Diabetes terjadi karena kekurangan hormon insulin atau karena resistensi kerja insulin.Karena itu sebaiknya batasi konsumsi gula pasir berlebihan ,tak lebih dari 5 sendok makan peres gula per hari.Atau anda juga bisa mengganti gula dengan sweetener nol kalori dan yang pasti rendah glycemic index(GI),sehingga tidak membuat kawatir gula darah akan meningkat.
2.Kurang Bergerak
Kemudahan tehnologi ini membuat hampir semua kegiatan semakin mudah dilakukan tampa banyak menggunakan aktivitas fisik.Alhasil orang-orang lebih banyak menghabuskan waktunya di atas kursi .Lama-lama olah raga pun malas dilakukan.Padahal duduk 2 jam per hari saat bekerja bisa meningatkan risiko diabetes hingga 7 persen."Dengan makin malasnya seseorang bergerak maka masa lemak juga makin banyak yang ditumpuk.sebaliknya dengan makin sering bergerak ,berat badan akan terjaga dengan baik dan masa otot juga akan terbentuk sehingga menjauhkan risiko diabetes,"ucap dr,Ida
Nah ,sudah berapa lama anda duduk?kalau sudah 30 menit,ayo berdiri dan lakukan gerakan ringan seperti berjalan mengambil minuman atau melakukan gerakan ringan lainnya.Jika anda meluangkan waktu untuk jalan cepat i jam per hari,untungnya besar lho,karena bisa memangkas risiko diabetes hingga 34 persen.
3.Tidak Sarapan
Tanya pada diri anda Apa anda termasuk orang yang sering tidak melakukan sarapan agi?JIka ya,mulai saat ini jangan pernah lagi melewatkannya.Karena kebiasaan tidak makan pagi malah justru bisa memberi dampak bagi penderita diabetes."Ditemukan sebuah penelitian di Tel Aviv bahwasanya penderita diabetes yang tidak makan pagi ternyata telah menigkatkan kadar gula darah yang lumayan tinggi,oleh karenya makan pagilah sebelum melakukan aktvitas dengan sesuai dengan kadar gizi yang cukup
4.Kerja Lembur
Kerja lembur penuh tekanan bisa membahayakan kesehatan karena memicu hadirnya kortisol atau hormon stres.Padahal hormon ini bisa mengubah cara tubuh mengatur gula darah.Apalagi jika anda sembarangan ngemil saat dilanda stres.Ngemil tak sehat kala lembur dan juga stres juga meningkatkan risiko diabetes,karena hormon stres yang dikeluarkan walaupun bersifat sementara,dapat menaikkan kadar gula darah sementara terangnya.
